BMI는 키와 몸무게만으로 계산하여 체지방과 근육을 구분하지 못합니다. 체지방률은 신체에서 지방이 차지하는 비율로, 근육량을 함께 고려해 더 정확한 건강 상태를 파악할 수 있습니다.
가장 정확한 방법은 DEXA 스캔이지만 비용이 높습니다. 실용적으로는 인바디(BIA) 측정기, 스킨폴드 캘리퍼스, 수중 체밀도법 등이 있습니다. 해군식은 비용 없이 측정 가능한 실용적인 방법입니다.
칼로리 적자 식단(유산소 운동 병행)과 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적입니다. 단, 체지방률이 지나치게 낮으면 건강에 해롭습니다. 남성 10~20%, 여성 18~28% 범위 유지를 권장합니다.